الطريقة الآمنة للحصول على فيتامين د من الشمس

نقدم بكم باقة من اجمل الباقات والرمزيات والمصاحبة للكلمات الرقيقة والعزبة التي تعبر عما نشعر به ولذلك نقدم لكم اليوم موضوعنا الطريقة الآمنة للحصول على فيتامين د من الشمس الذي يحتوي على اجمل واجدد واحسن وافضل الطريقة الآمنة للحصول على فيتامين د من الشمس والتي نقدمها لكم ونثق انها سوف تنال اعجابكم

فيتامين د هو فيتامين فريد ، لا يتمكن معظم الناس من الحصول عليه ، وفي الحقيقة ، يقدر 40% من الأمريكيين البالغيين بأن لديهم نقص في فيتامين د .

يصنع هذا الفيتامين من الكوليسترول الموجود في الجلد ، عندما يتعرض للشمس ، ولذلك فالتعرض للشمس يعتبر أمرا ضروريا ، للحفاظ على النسبة المثالية لفيتامين د ، على الرغم من ذلك فكثرة التعرض للشمس يأتي ببعض المخاطر الصحية .

الشمس أفضل مصدر لفيتامين د :
يسمى هذا الفيتامين “فيتامين شروق الشمس ” ، فعندما تتعرض بشرتك إلى الشمس ، فإنها تصنع فيتامين د من الكوليسترول ، وتصطدم أشعة الشمس فوق البنفسجية بالكوليسترول ، داخل خلايا البشرة ، موفرا الطاقة لتخليق فيتامين د .

فيتامين د لديه العديد من الأدوار في الجسم وهو ضروري للصحة ، على سبيل المثال ، فإنه يعطي التعليمات للخلايا داخل المعدة لتمتص الكالسيوم والفسفور ، وهما معدنان أساسيان للحفاظ على قوة وصحة العظام .

على الجانب الآخر يرتبط نقص مستوى فيتامين د بسلسلة من الحالات الصحية وتشمل :
– هشاشة العظام .
– السرطان .
– الإكتئاب .
– ضعف العضلات .
– الموت .

بالإضافة إلى هذا ، توجد أنواع قليلة فقط تحتوي على فيتامين د ، وتشمل زيت كبد الحوت ، سمك أبو سيف ، التونة المعلبة ، كبد البقر ، صفار البيض والسردين ، ومع ذلك ينبغي تناولها يوميا للحصول على ما يكفي من فيتامين د .

إذا كنت لا تتعرض لضوء الشمس ، فيوصى بأخذ المكملات الغذائية زيت كبد الحوت ،تحتوي الملعقة الواحدة (14 جرام ) من هذا المكمل على ما يزيد عن 3 أضعاف من الاحتياجات اليومية من فيتامين د .

من المهم ملاحظة أن أشعة الشمس فوق البنفسجية لا يمكنها اختراق النوافذ. لذا فإن الأشخاص الذين يعملون بجوار النوافذ المشمسة لا يزالون معرضين لنقص فيتامين د.

تعرض البشرة للشمس في منتصف النهار :
إن منتصف النهار وخاصة في فصل الصيف يعتبر أفضل وقت للحصول على ضوء الشمس ، عند الظهيرة تكون الشمس في أعلى نقطة لها ، وتكون الأشعة فوق البنفسجية أكثر كثافة ، هذا يعني أننا نحتاج وقت أقل في الشمس للحصول على كمية كافية من فيتامين د .

أظهرت العديد من الدراسات أن الجسم يكون أكثر فاعلية لإنتاج فيتامين د في الظهيرة ، على سبيل المثال ، في المملكة المتحدة ، 13 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار خلال الصيف ثلاث مرات في الأسبوع يكفي للحفاظ على مستويات صحية بين البالغين القوقازيين .

وجدت دراسة أخرى أن 30 دقيقة في منتصف الصيف من التعرض لأشعة الشمس في أوسلو ، كانت النرويج تعادل استهلاك ما بين 10 إلى 20 ألف وحدة دولية من فيتامين د

الجرعة الموصى بها من فيتامين د هي 600 وحدة دولية أي 15 ميكروجرام ، ليس فقط الحصول على فيتامين (د) في منتصف النهار أكثر كفاءة ، ولكنه قد يكون أكثر أمانًا من التعرض للشمس في وقت لاحق من اليوم. وجدت إحدى الدراسات أن التعرض للشمس بعد الظهر قد يزيد من خطر الإصابة بسرطانات جلدية خطرة .

لون البشرة قد يؤثر على إنتاج فيتامين د :
يحدد لون البشرة بواسطة الصبغة التي تسمى الميلانين ، وأصحاب البشرة الداكنة لديهم المزيد من صبغة الميلانين ، بالمقارنة مع أصحاب البشرة الفاتحة ، يساعد الميلانين على حماية البشرة من التلف الناتج عن ضوء الشمس الزائد. وهو يعمل كمنظف طبيعي من أشعة الشمس ويمتص أشعة الشمس فوق البنفسجية للدفاع عن حروق الشمس وسرطان الجلد .

ومع ذلك ، فإن هذا يخلق معضلة كبيرة لأن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة يحتاجون إلى قضاء وقت أطول في الشمس أكثر من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة لإنتاج نفس الكمية من فيتامين د.

Source link

More from my site

  • كلمات اغنية تسألني حيرانه يوسف المطرف كلمات اغنية تسألني حيرانه يوسف المطرف تسألني حيرانه وتقول ولهانه .. جايتني تقولين انا اهواك علمني معنى الحياة .. والحب ويا الهوى علمني معنى الحياة .. وشلون القاك علمني تسألني بمر الهوى .. وتقول علمني وتقول لي بان النوى .. شصير فهمني ااتحدا الزمن والقدر .. ولا ارضى وعيش […]
  • لقب عظيم القبط قبل الاسلام فطحل نقدم لكم سؤال اليوم وهو لقب عظيم القبط قبل الاسلام فطحل يكون جواب السؤال هو المقوقس 1 لقبعظيمالقبطقبلالإسلاممكون من 7 حروف لعبة... isalne.com›ask/لقب-عظيم-القبط-قبل-الإسلام-مكون-من…Translate Cached page More from this […]
  • قاعده حربية في تركيا من 7 حروف السؤال الذي نقدمه اليوم هو قاعده حربية في تركيا من 7 حروف والاجابة هي انجر ليك 1 قاعدهحربيةفيتركيامن7حروف- موقع علمني alemny.net›1767/قاعده-حربية-في-تركيا-من-7-حروفTranslate Cached page More from this site Complain قاعدهحربيةفيتركيامكونمن7سبعة احرف لعبة كلمات متقاطعة […]
  • بتغيير اماكن الاحرف في هذه الكلمة بطاسلر ومع احجيه جديده  تعتمد على الذكاء و قوه الملاحظه فهي مجموعه احرف اذا تم تركيبها بشكل صحيح سوف تحصل على كلمه لها معنى ومفيده وهذه الاحرف تم ترتيبها بشكل عشوائي وظهرت كالتالي بطاسلر فما هي الكلمه سوف نخرج بها اذا تم ترتيب هذه الاحرف بشكل صحيح الاجابة هي مدينة طرابلس طرابلس هي […]
  • من أسماء الحرب من 5 حروف سؤالنا اليوم  هو من أسماء الحرب من 5 حروف ؟ والاجابة هي الوغي 1 مناسماءالحربمن5حروف- موقع اسألني asalni.com›440335/من-اسماء-الحرب-من-5-حروفTranslate Cached page More from this site Complain مناسماءالحربمكونةمنخمسة5احرف لعبة كلمات متقاطعة تريبل يسعدنا ان نقدم لكم على […]
  • كلام من عسل نقدم بكم باقة من اجمل الباقات والرمزيات والمصاحبة للكلمات الرقيقة والعزبة التي تعبر عما نشعر به ولذلك نقدم لكم اليوم موضوعنا كلام من عسل الذي يحتوي على اجمل واجدد واحسن وافضل كلام من عسل والتي نقدمها لكم ونثق انها سوف تنال اعجابكم Source link […]
  • phb is not associated with which of the following words phb is not associated with which of the following words ?ribosome Please Don’t Close This Page Before Help Others For True Answer Additional information about the request Including results for "phpis not associated with which of the following words" Search only for «phb is not […]
  • يعل قلبي منه م يخلى ولا يعيشه يوم من دونه /خلفيات ايفون جديده2018 يشرفنا ان نعرض لكم اليوم تشكيلة كبيرة من اجمل واجدد صور رمزيات جميلة ومميزة نتمنى ان تنال الرمزيات والصور اعجابكم وان تحوز على رضاكم يعل قلبي منه م يخلى ولا يعيشه يوم من دونه /خلفيات ايفون جديده2018 المصدر: منتديات يلوموني فيكdug […]

شاهد أيضاً

اروع الخواطر الحزينة , خواطر حزينة جدا, كلام حزين , كلام عتاب

نقدم بكم باقة من اجمل الباقات والرمزيات والمصاحبة للكلمات الرقيقة والعزبة التي تعبر عما نشعر …